སྤྱི་ཚོགས་ཀྱི་སེམས་ཁྲལ་རྒྱུག་པའི་མཉེན་ཆས་དེ་ཨེན་ཀྲོཌ་ཆེད་དུ་གཞུང་འབྲེལ་ཐོན་རིམ་v3.2.0ཕབ་ལེན་བྱེད།

Social Anxiety Run App

ནི་སྤྱི་ཚོགས་ཀྱི་སེམས་ཁྲལ་ཡོད་པའི་མི་སྣའི་ཆེད་དུ་སྤྲོ་སྣང་ལྡན་པའི་སྤྱི་ཚོགས་ཀྱི་ཚོད་ལྟའི་མཉེན་ཆས་ཤིག་ཡིན། མི་མང་པོ་ཞིག་ལ་སྤྱི་ཚོགས་ཀྱི་སེམས་ཁྲལ་གྱི་ནད་གཞི་ཕོག་ནས་མི་གཞན་དང་འབྲེལ་བ་དང་འབྲེལ་བ་བྱེད་པར་འཇིགས་སྣང་སྐྱེས་ཀྱི་ཡོད། མཉེན་ཆས་འདིས་ཁྱེད་ལ་སྦྱོང་བརྡར་དང་སྦྱོང་བརྡར་བྱེད་ཐུབ། དེས་བརྡ་འཕྲིན་དང་། སྐད་འཕྲིན། ཁ་པར་གྱི་ཚད་གཞི། དེ་བཞིན་ཁ་བརྒྱབ་པའི་ཐབས་ལམ་བཅས་ཚུད་པའི་སྤྱི་ཚོགས་ཀྱི་འབྲེལ་བ་ལ་ཕན་ནུས་ལྡན་པའི་སྒོ་ནས་ཚོད་ལྟ་བྱེད་ཀྱི་ཡོད།

། དཔེར་ན། གལ་ཏེ་ཁྱེད་རང་མཇལ་འཕྲད་སྐབས་ཡང་ན་དགོང་ཟས་ཚོགས་འདུ་ཞིག་གི་སྐབས་སུ་སྟབས་མི་བདེ་བའི་གནས་སྟངས་ཤིག་ལ་འཕྲད་ནས་བྲོས་འདོད་ཡོད་ན། ཁྱེད་རང་གིས་མཉེན་ཆས་དེའི་ཚོད་ལྟའི་ཁ་པར་ཡང་ན་འཕྲིན་ཐུང་གི་བྱེད་ནུས་སྤྱད་དེ་ཁྱེད་རང་ནང་ལ་འགྲོ་དགོས་པའམ་ཡང་ན་རོགས་རམ་འདྲི་མཁན་གྱི་མི་ཞིག་གིས་ཛ་དྲག་གི་ཁ་པར་བཏང་ནས་བྲོས་བྱོལ་དུ་འགྲོ་ཐུབ། ཡང་ན་གྲོགས་པོ་ཞིག་གི་བུ་ལོན་གྱི་རེ་འདུན་ཁས་མི་ལེན་པར་དཀའ་ངལ་འཕྲད་ན། མཉེན་ཆས་འདིའི་ནང་དུ་སྤྱི་ཚོགས་ཀྱི་སེམས་ཁྲལ་གྱི་གནས་ཚུལ་སེལ་བའི་ལག་ཆ་གཞན་པ་ཡང་ཚུད་ཡོད།

མཉེན་ཆས་ཀྱི་བྱེད་ནུས།

1. ཁ་པར་ངོ་མ་ཚོད་ལྟ་བྱེད་པ། ཁ་པར་གཏོང་མཁན་གྱི་མིང་དང་ས་གནས་ཡང་ན་ཨང་གྲངས་སྒྲིག་ནས་ "བེད་སྤྱོད་འགོ་འཛུགས་" ལ་སྣུན་དགོས། རོགས་རམ་ཆེད་དུ་ཡིག་འཕྲིན་གཏོང་མཁན་གྱི་མི་འཚོལ་མི་དགོས། ག་དུས་ཡིན་ཡང་བྲོས་བྱོལ།

2. ཁ་པར་ཁ་བརྒྱབ་པའི་ཚོད་ལྟ་བྱེད་པ། ཁྱེད་ཀྱི་ཁ་པར་གློག་རྫས་ཚར་ནས་ཁ་བརྒྱབ་པ་དེ་གཅིག་གནོན་ནས་བསྟན་ཐུབ། གཞན་ལ་ག་དུས་ཡིན་ཡང་སྨན་བཅོས་བྱེད་འདོད་མེད་ལ། འབྲེལ་གཏུག་བྱེད་སའི་གནས་ཚུལ་ཁ་སྣོན་བྱེད་འདོད་མེད།

3. ལྷག་མའི་བརྙན་ཤེལ་ཚོད་ལྟ་བྱེད་པ། ཁྱེད་རང་གི་རྩིས་ཁྲའི་ལྷག་མ་དེ་སྒྲིག་བཀོད་བྱེད། དངུལ་གཡར་ནས་ཕྱིར་མ་སྤྲོད་པར་སྐྲག་གི་ཡོད་དམ། གཞན་ལ་བཅོས་མི་འདོད་དམ། ཁྱེད་རང་གི་ཨ་མ་ལགས་ལ་ཁྱེད་རང་ཆད་སོང་ཟེར། ཡང་ན་ཁྱེད་རང་དངུལ་བུན་གཏོང་འདོད་མེད་དམ། ཁྱེད་ལ་ད་ལྟ་དགོངས་སེལ་ཞུ་རྒྱུ་ཡིན།

4. བརྡ་འཕྲིན་བརྡ་ཐོ་ཚོད་ལྟ་བྱེད་པ། མཉེན་ཆས་སྣ་ཚོགས་ཀྱི་བརྡ་འཕྲིན་བརྡ་ཐོ་སྒྲིག་སྟངས་ལ་རྒྱབ་སྐྱོར་བྱེད། ཁྱེད་རང་གི་འགོ་གཙོས་ཁྱེད་རང་དུས་ཚོད་འཕར་མའི་ལས་ཀར་ཕྱིར་ལོག་དགོས་པར་བཤད་པའམ་ཡང་ན་ཁྱེད་རང་གི་ཕ་མ་གཉིས་ཀྱིས་ཁྱེད་རང་དགོང་ཟས་ཟ་བར་ནང་ལ་འབོད་བཞིན་ཡོད་པའི་བཟོ་ལྟ་བྱེད་དགོས།

སྤྱི་ཚོགས་སེམས་ཁྲལ་གྱི་རྒྱུག་འགྲན་དེ་ཇི་ལྟར་བེད་སྤྱོད་གཏོང་དགོས་སམ།

། ༡. ཕབ་ལེན་དང་སྒྲིག་འཇུག་བྱེད་པ།

དྲ་ཚིགས་འདི་ནས་མཉེན་ཆས་ཕབ་ལེན་དང་ནང་འཇུག་བྱེད་པ། སྒྲིག་འཇུག་བྱས་རྗེས་ཁ་ཕྱེ་རྗེས་ཁྱེད་རང་གིས་དྲ་ཚིགས་གཙོ་ཤོག་ཐོག་ལད་ཟློས་བྱེད་ནུས་མཐོང་ཐུབ།

202112091118028942.jpg" style="filter: blur(20px);" />

།

2. ཚོད་ལྟ་བྱས་པའི་དངུལ་འགྲོས།

ཁྱེད་ཀྱིས་བཀྲམ་སྟོན་བྱེད་འདོད་པའི་ལྷག་མ་དང་གོང་དུ་བཀྲམ་སྟོན་བྱེད་པའི་ཐབས་ལམ་དེ་གཤམ་གྱི་པར་རིས་ནང་བསྟན་པ་ལྟར་བཀང་དགོས། ཁྱེད་ཀྱིས་སྤྱི་ཚོགས་དྲ་རྒྱའི་ཐོག་ངོ་སྤྲོད་བྱེད་ཐུབ།

20212091118262033.jpg" style="filter: blur(20px);" />

།

3. བརྗེ་སྒྱུར་བྱས་པའི་ནང་དུ་འབྱོར་བའི་ཁ་པར་: ཁ་པར་བརྗེ་སྒྱུར་བྱེད་པར་ཁ་པར་ཨང་གྲངས་ཡང་ན་མིང་དང་ཨང་གྲངས་ཀྱི་གནས་ཡུལ་དང་ཕྱིར་འགྱངས་དུས་ཚོད། དེ་བཞིན་བཀྲམ་སྟོན་བྱས་པའི་རེའུ་མིག་བཅས་བཀང་དགོས། ཁྱེད་ཀྱིས་ད་དུང་གཟུགས་བརྙན་དང་རྒྱབ་ལྗོངས་བརྗེ་སྒྱུར་བྱེད་ཐུབ། དངོས་ཡོད་ཆེ་ཤོས་དེ་འགུལ་ཐུབ་པ་དང་སྒྲ་སྒྲོག་ཐུབ། ཁྱོད་ཀྱིས་ཁས་མི་ལེན་པའམ་ལན་འདེབས་འདེམས་ཆོག འོན་ཀྱང་ལན་བཏབ་རྗེས་སྒྲ་གང་ཡང་མི་ཐོན། 202112091118355358.jpg" style="filter: blur(20px);" /> ༤། ཚོད་ལྟ་ཁ་བརྒྱབ་པ་:

ལས་འགན་འདི་ཧ་ཅང་ལས་སླ་པོ་རེད། ཁ་བརྒྱབ་པའི་གསལ་གཞིའི་ཚོད་ལྟ་བྱེད་པར་"འགོ་འཛུགས་"ལ་སྣུན་ནས་དཀར་ཆག་གཙོ་བོ་ལ་ལོག་པའི་ཆེད་དུ་གསལ་གཞི་ལ་དུས་ཡུན་རིང་པོ་མནན་དགོས།

2. "བརྡ་འཕྲིན་ཚོད་ལྟ་"ལ་སྣུན།

མུན་ནག་(20px);" />

མཉེན་ཆས་གཙོ་གནད།

1. ཁྱེད་ལ་ཉམས་མྱོང་གསར་པ་ཞིག་འཁྱེར་ཡོང་ནས་བེད་སྤྱོད་གཏོང་བར་སྟབས་བདེ་རུ་གཏོང་གི་ཡོད།

2. ཁ་པར་གཏོང་མཁན་གྱི་མིང་དང་། ཨང་གྲངས། ས་གནས་བཅས་རང་དབང་གིས་སྒྲིག་ནས་ཉམས་མྱོང་ཡག་ཤོས་ཐོབ་ཐུབ།

3. མཉེན་ཆས་དེ་ཧ་ཅང་ཆུང་ཆུང་ཡིན་པས་ཁ་པར་གྱི་དྲན་ཚད་མང་པོ་མི་ཟེར།

གསར་བཅོས་དྲན་ཐོ་

། v3.2.0།

ཐོན་རྫས་ཀྱི་བྱེད་ནུས་ལེགས་སྒྲིག

།